trening na nogi

[...] Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 12/10/8 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p to wyrzuć dwa ćwiczenie wystarcza zwłaszcza ze masz objętościowy trening klatki więc powinno styknąć PIERWSZE DOBRE NA ROZGRZANIE LOKCI, WYWALBYM FRANCUSKIE SIEDZAC, A ZOSTAWIL CZACHOLAMACZE Z PROGRESJA 2 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na [...]

Sam tez myslalem ze musze po prostu odpuscic trening, juz wczesniej zrobilem sobie prawie 2 tygodnie przerwy od cwiczen w ktorych sa obciazane barki, wrocilem do nich i bol nie ustapil. Zdziwilem sie bo lekarz wyraznie zalecil cwiczenia i namawial do wzmacniania miesni naramiennych/barku oraz rozciagania. Od jakiegos 1.5 tygodnia cwicze z duza [...]

[...] wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. Podciąganie elegencko ostatnio 7 powt maks, dzisiaj 10! w nastepnym treningu dodam kolejne 5kg obciążenia. Pompki w staniu na rękach spoko, już robie prawie cały zakres ruchu. Nogi dzisiaj troche oszczędzilem bo mam mega zakwasy:). Trening [...]

[...] 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x 5 / 12 ( zależnie to tak na koniec żeby dopalić ) Dwa różne ćwiczenia na bicepsy po 3 / 4 serie minimum 8 powtórzeń. Zastanawiam się nad zmianą tego planu na FBW 3 dniowy PN/ŚR/PT i a WT I CZW robić cardio? Na koniec zapytam czy jest jakiś trening który wzmocni wydolność danej parti na sesji treningowej?

Dzisiejszy Trening: Przysiad tylni : 60kg x 12, 70kg x10, 80kg x 8 rdl : 40kg x 12 , 50kg x 10 , 62kgx8 wykroki: 20kg x 12 , 20kgx10 20kg x 8 wspięcia na palce: 40kg x 12 , 50kg x 10 60kg x 8 Ogólnie jestem pozytywnie zaskoczony wynikami w siadach ( ostatnio miałem skręconą kostkę i obite kolano , więc dobry miesiąc nóg porządnie nie ćwiczyłem [...]

[...] hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie przedramion sztanga prosta piramida + mlotki na siedząco 3 s 12,12,12 18.10,2014 Cardio na czczo z rana 35 min posilek i zalegly trening z wczoraj barki tric klata przedramie wyciskanie sztangi z klatki 3 s +unoszenie hantli w przód s łaczona 8,6,6/10,8,6 wyciskanie wąsko 4s 6powtórzen z rampa [...]

Zrezygnowanie z posiłku przedtreningowego to poważny błąd. BRak energii na treningu i w konsekwencji mogło okazać się , że nic nie idzie , frustracja i zniechęcenie. Nie mogłeś w pierwszej kolejności zjeść a po godzinie iść na trening? Albo chociaż banana wszamać zawsze lepsze to niż nic. Przysiad , martwy i klatka - wszystko na jednym ciężarze? [...]

[...] na boczne i przednie, dodałbym jeszcze jedna serie unoszenia w opadzie, chyba ze ci na tylnych nie zalezy "Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach." -- [...]

[...] negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi [...]

no tak ale naprawde jak sie ją idealnie wycwiczy to nawet jak gosc sie nastawi ze chcesz mu ją zrobic to i tak moze cis sie udac np lecisz na goscia ,on staje czekasz co zrobi ,ty sie wycofujesz on leci za tobą i jak jestes obrócony plecami to pk zewnętrzną czescia nogi i jedziesz na pełnej szybkosci 1ja to cwicze tak gramy w dziadka oczwiscie ze [...]

[...] rozpietki hantlami / rozpietki na siedzaco na maszynie barki 4x8-10 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie brzuch / kazdy trening / 4-5 x 40 lub max na krzesle rzynskim , biore pod uwage zakup lawki i katowanie brzuszka codziennie rano i wieczorem ale niewiem czy to dobry pomysl wiec prosze o [...]

[...] każdy by Cię przepychał na boisku. Ale wracając do rzeczy, nie będę pisał jak masz wypracować wytrzymałość tlenową i beztlenową, natomiast dynamikę możęsz odbudować poprzez trening obwodowy na siłowni. Najlepiej jakby ciężar oscylował w granicy 40-50% MC. Robisz sobie obwód na siłowni i trenujesz go bez przerwy wypoczynkowych z jak najszybszą [...]

***TRENING*** Zestaw A: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 Plecy: MC 10/8/6 Podciąganie podchwytem 3 serie /14/12/10 (powtórzenia zależne od Twojej siły w tym ćwiczeniu) Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10/8 Biceps: Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 10/10 Triceps: [...]

to unoszenie na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"?

[...] na barki to jakaś seria łączona... i czy wszystko chcesz tam wykonywać jednorącz- czy jak? nogi nadal moim zdaniem zbywasz- jak chcesz je wykonywać raz w tygodniu to trening powinien być bardziej rozbudowany... ile Ci wychodzi tak naprawdę tych serii na każde z ćwiczeń z tymi "rozgrzewkowymi"? co do pierwszej części pytania - tak [...]

swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan: - przysiad 3s - MC na prostych 3s - podciąganie 3s - wiosłowanie jednorącz 3s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi na barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, [...]

Trening dla ciebie: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wiecej o tym pod tym [...]

ujdzie choć jest co najmniej kilka lepszych dałbym na pierwszy trening plecy lub nogi , dodatkowo rozdzieliłbym plecy i nogi trzecim treningiem

[...] na oczy jeśli w poniedziałek będziesz miec ciężkie ciagi to w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]